Gezondheid

Nieuwe leefregels tegen kanker: zo min mogelijk alcohol, fastfood en frisdrank

24 mei 2018 00:56 Aangepast: 25 mei 2018 21:00
Beeld © iStock

Na 10 jaar onderzoek maakt het Wereld Kanker Onderzoek Fonds (WKOF) de nieuwste richtlijnen bekend om kanker te voorkomen. Veel bewegen en gezond eten staan hoog op het lijstje.

In de nieuwe richtlijnen adviseert het Wereld Kanker Onderzoek Fonds mensen om op gewicht te blijven, want overgewicht en obesitas verhogen volgens het onderzoek de kans op maar liefst 12 verschillende soorten kanker. En door meer te bewegen zou de kans op baarmoederkanker, borstkanker en darmkanker kleiner worden.

Eén glas alcohol per dag vergroot de kans op borstkanker 

In de nieuwe leefregels staat ook dat je dat glas wijn bij het eten of het biertje na het werk beter kunt laten staan. "Want zelfs kleine hoeveelheden alcohol verhogen al het risico op kanker. Zo weten we dat zelfs één glas alcohol per dag de kans op borstkanker vergroot." (Tekst gaat verder onder het kader)

Hoe verklein ik mijn kans op kanker?

Hieronder een samenvatting van alle nieuwe leefregels die het WKOF na 10 jaar onderzoek heeft opgesteld. 

  1. Blijf op een gezond gewicht
    Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd. 
  2. Kom in beweging
    Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven - loop meer en zit minder. 
  3. Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten
    Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding. 
  4. Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel of suiker in zit
    Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.
  5. Beperk het eten van rood en bewerkt vlees
    Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees. 
  6. Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers
    Drink vooral water en ongezoete dranken. 
  7. Drink zo min mogelijk alcohol
    Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken. 
  8. Gebruik geen voedingssupplementen voor de preventie van kanker
    Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen. 
  9. Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk
    Borstvoeding is goed voor zowel moeder als kind. 
  10. Na de diagnose kanker: volg onze aanbevelingen, indien mogelijk
    Overleg met je zorgprofessional wat het beste is in jouw situatie.

De volledige aanbevelingen zijn te lezen op www.wkof.nl

Roken afgeraden

Ook roken wordt ten strengste afgeraden, want dat is volgens het WKOF de grootste oorzaak van kanker. "Als u rookt is daarmee stoppen het beste wat u kunt doen om uw kans op kanker te verkleinen."

Om kanker te voorkomen zouden we ook minder moeten zitten, suikers in frisdranken moeten vermijden en zo min mogelijk fast food of ander bewerkt voedsel moeten eten. Het WKOF geeft geen garantie dat je geen kanker krijgt als je de leefregels naleeft. Maar de kans wordt wel kleiner.

Kanker: vaak domme pech, maar hoeveel invloed heeft je gedrag?

Van roken kan je kanker krijgen, dat weten we. Maar we kennen allemaal wel iemand die al 40 jaar rookt en kerngezond is. En iemand die nooit een sigaret aanraakt, kan ook longkanker krijgen. Hoeveel invloed heeft je eigen gedrag, of is kanker gewoon domme pech?

Meer op rtlnieuws.nl:

`