Magazine

Work those curves

09 maart 2016 18:47 Aangepast: 10 maart 2016 13:31

Beyonce, Adele en Daniëlle van Grondele bewijzen het al een tijdje: curves zijn hot. Dus laat deze lente het lijnen lekker achterwege en maak die rondingen nog mooier dan ze al zijn. 

De lente is in aantocht. Het seizoen van paaseitjes, narcissen en voorzichtig zonnige dagen. Van overmoedige zonnebrillen, dappere terrasborrels en natuurlijk: rokjesdag. Ja, de tijd van de blote benen breekt weer aan en dat maakt lente traditiegetrouw ook hét seizoen van de passief agressieve tijdschriftencovers. Het recept is al jaren hetzelfde: neem een surrealistisch dun lijf, plak er een superieur glimlachend gezicht op en verfraai het geheel met teksten als 'Lose those winter pounds in just on week! How to get the beach body you always wanted! Slank op het strand: dit jaar lukt het je wél!' Een heel tijdschriftenschap vol. Iedere lente weer.

In die boodschap zit de aanname dat het lichaam dat je hébt, niet het lichaam is dat je zou willen

En altijd komt de boodschap hierop neer: het is even afzien maar na die sapkuur (alleen water met klei) of dit crashdieet (uitsluitend nog komkommers) heb je eindelijk het slanke lichaam dat je altijd al wilde. Het interessante is dat in die boodschap altijd de aanname verstopt zit dat het lichaam dat je hébt, niet het lichaam is dat je zou willen. Hoewel schoonheid zich in vele vormen manifesteert, wordt steeds weer gesuggereerd dat we allemaal in dat ene hyperslanke malletje moeten passen. Zou het niet verfrissend zijn als we die boodschap deze lente eens wat zouden bijstellen?

Want times are changing. Nu er naast de alomtegenwoordige dunne modellen (die overigens ook beeldig zijn, begrijp me niet verkeerd) ook steeds meer rolmodellen opstaan zoals Beyonce, Adele en de prachtige Daniëlle van Grondelle, die hun vrouwelijke vormen omarmen en zelfs Barbie een curvy zusje heeft gekregen, lijkt een lijf met rondingen niet langer een kwaad dat bestreden moet worden, maar iets dat gekoesterd en gevierd mag worden. Waar je weliswaar nog steeds aan kunt werken, maar dan om dat lijf nog mooier, ronder en welgevormder te maken dan het al is.

Thumbnail

Instagram van supermodel Daniëlle van Grondele

En mooier, ronder en welgevormder, dat wordt je dus niet door jezelf uit te hongeren. Wél door aan krachttraining te doen, zegt personal trainer Mart Jansen. Hij ziet de zogenaamde curvy trend heel duidelijk terugkomen in zijn praktijk. 'Waar tien jaar geleden heel dun zijn 'in' was, zie je dat het nu veel meer om een mooi gevormd, fit lichaam gaat. Alle vrouwen die bij mij komen willen werken aan hun rondingen. Vooral ronde billen zijn het nu helemaal. Ook willen vrouwen wel aan hun schouders werken, om zo een mooi zandloperfiguur te creëren. Krachttraining is onder vrouwen nu echt een hype,' zegt Jansen, 'omdat steeds meer vrouwen beseffen dat je van krachttraining niet per se lomp en gespierd wordt, maar je er de vormen van je lichaam echt mee kunt transformeren.'

Een mooier, ronder en welgevormder lichaam krijg je niet door jezelf uit te hongeren

Voorheen dachten mensen vaak 'ronde billen, die heb je of die heb je niet', maar dat is volgens Jansen onzin. 'De billen bestaan uit spieren en die kun je trainen. En als je spieren traint, worden ze groter, zo simpel is het. Natuurlijk, iemand die van nature wat plattere billen heeft, zal er wat harder voor moeten werken om ze mooi rond te krijgen, dan iemand die van nature wat meer vet heeft. Maar het belangrijkste is dat je ze vaak en effectief  traint.'

Toch is het volgens Jansen niet de bedoeling dat na het slankheidsideaal nu ‘perfecte rondingen creëren’ weer de nieuwe obsessie wordt. 'Met krachttraining kun je werken je aan een gezond en mooi gevormd lichaam, wat van nature je figuur ook is. Maar het is vele malen motiverender om eerst tevreden met je lichaam te zijn en vervolgens aan de slag te gaan om het nóg mooier en gezonder te maken, dan dat je gaat werken vanuit een diepe onvrede over hoe je eruit ziet. De boodschap van Jansen luidt dan ook: train niet omdat je je lichaam haat, maar omdat je van je lichaam houdt.' En mooi motto om dit jaar met net wat minder opgelegde zelfhaat en net wat meer positiviteit die zomer tegemoet in te gaan, niet?

Wanna work those curves? 7 tips van Mart Jansen:

1. 'Train je billen lekker vaak. Het is een spiergroep die je veel (wel vier keer per week) kunt trainen. Het is bovendien een hele functionele spiergroep, die een belangrijke rol speelt bij een goede lichaamshouding en veel basale bewegingen zoals lopen, springen, rennen, etc.'

2. 'Wees niet bang om met zware gewichten aan de gang te gaan. Alleen als je je spieren prikkelt om meer te doen dan ze kunnen, zullen ze groeien en zul je resultaat gaan zien.'

3. 'Eet gevarieerd en gezond en honger jezelf vooral niet uit. Om zich te kunnen ontwikkelen hebben je spieren bouwstoffen nodig. Vooral voldoende eiwitrijk voedsel eten is belangrijk om je spieren te kunnen laten groeien.'

4. 'Doe in plaats van dat buikspier-kwartiertje liever een extra ‘bil-kwartiertje’. Buikspieren hoef je lang niet zo vaak te trainen als de billen. Bovendien trainen mensen vaak hun buikspieren omdat ze een strakke buik willen, maar dat bereik je helaas toch écht vooral door af te vallen.'

5. 'Verdiep je in de oefeningen die het meest effectief zijn voor dat wat je wilt bereiken. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat de squat (de billen naar beneden brengen in een zithouding en weer rechtop gaan staan) heel goed is voor ronde billen, terwijl je daarmee vooral de benen traint. De hip thrust (op je rug liggen of tegen een bankje leunen en de heupen omhoog brengen) is vele malen effectiever.'

6. 'Met krachttraining en de gezonde (eiwitrijke) voeding kun je aan je rondingen werken, door op de juiste plekken je spieren te laten groeien. Wil je ook strakker en slanker worden, dan zul je je vetpercentage omlaag moeten brengen. Dat lukt toch echt alleen als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt.'

7. 'Wees lief voor jezelf. Stel niet te hoge eisen. Train omdat je er gelukkiger en gezonder van wordt, niet omdat je van jezelf aan een bepaald ideaal moet voldoen. Echt, trainen omdat je van je lichaam houdt, is veel leuker dan trainen omdat je je lichaam haat.'

 

Thumbnail

Door: Floor Bakhuys Roozeboom

Volg Weekend Magazine op Facebook en Instagram. En wees als eerste op de hoogte van winacties via onze nieuwsbrief!

Wist je dat wij ook een app hebben?
Daarmee heb je al het nieuws binnen handbereik. Download 'm hier.

Playstore Appstore

`