Gezondheid

Zo behoud je de juiste instelling voor een gezonde leefstijl

25 januari 2021 09:21 Aangepast: 25 januari 2021 12:22
archieffoto Beeld © Getty Images

Het einde van januari nadert dus wordt het langzaamaan tijd om de balans op te maken: hebben we ons aan onze goede voornemens gehouden? Zijn we inderdaad meer gaan bewegen, gezonder gaan eten en hoe droog is jouw dry january écht? Met de juiste instelling kom je vaak al een heel eind, maar hoe behoud je die?

Bij een gezonde leefstijl gaat het niet alleen om hoeveel je eet en beweegt, maar ook om je instelling. Je gedachten en je emoties hebben namelijk een belangrijke invloed op wat je doet. Wanneer je lekker in je vel zit, is het vaak ook makkelijker om gezonder te leven. Tegelijkertijd kan een gezonde leefstijl je ook helpen om beter in je vel te zitten.

Voor dit artikel werkten we samen met Gezondheidsplein.nl. Daar vind je nog veel meer artikelen over gezondheid, gecontroleerd door artsen en medisch specialisten.

Miniatuurvoorbeeld
Lees ook:

Esther, Aäron en Indy hielden hun goede voornemens wél vol: 'Mijn lijf zei: klaar nu'

Wat is je drijfveer?

Gezond eten en bewegen is belangrijk voor iedereen, maar een duidelijke drijfveer maakt het makkelijker om je nieuwe eet- en beweegpatroon vol te houden. Wil je meer zelfvertrouwen krijgen? Wil je fitter worden zodat je beter met je (klein)kinderen kunt spelen? Wat je reden ook is: als je onthoudt waarom je gestart bent, kan dit je door lastige momenten heen helpen. Maak je reden specifiek, schrijf hem op en plak eventueel ergens op waar je hem vaak ziet.

Emotie-eten

Veel mensen gebruiken (ongezond) voedsel als troost. Bijvoorbeeld om met stress of verdriet om te gaan, maar ook uit verveling, eenzaamheid of zelfs geluk. Je eet dan niet omdat je honger hebt, maar omdat eten je op dat moment gelukkig lijkt te maken. Hierna kun je je schuldig voelen.

Een aantal tips om emotie-eten af te leren:

  1. Bedenk en herken waarom je eet: ben je moe, heb je stress, ben je verdrietig, verveel je je of baal je van de lockdown? Schrijf de reden eventueel op, zodat je het de volgende keer herkent.
  2. Zoek vervolgens een andere manier om hiermee om te gaan: ga even naar buiten, bel een vriend of vriendin of ga sporten.
  3. Herken voor welk voedsel je 'gevoelig' bent tijdens een eetbui en haal dit zo weinig mogelijk in huis. Leg wel gezonde snacks klaar, zodat je deze kunt nemen als je trek krijgt.
  4. Voorkom honger. Sla geen maaltijden over en eet voldoende gezonde tussendoortjes.
Miniatuurvoorbeeld
Lees ook:

Paula (23) volgde een driedaagse sapkuur: 'Ik heb dit echt onderschat'

Weersta verleidingen

Verleidingen niet kunnen weerstaan is een bekend probleem van mensen die willen afvallen. Dat is ook niet gek: dagelijks maken we zo’n 200 onbewuste eetkeuzes. We worden gemakkelijk verleid door ongezonde keuzes door het ruiken of zien van voedsel, maar ook door aanbiedingen en reclames. Bijna de helft van de mensen die een dieet volgen, noemen zulke verleidingen als hoofdreden van het mislukken van hun diëten.

Een aantal tips om verleidingen te weerstaan:

  1. Zorg ervoor dat je altijd gezonde tussendoortjes bij de hand hebt en leer jezelf aan om bij trek één van deze tussendoortjes te eten.
  2. Ga geen boodschappen doen wanneer je honger hebt.
  3. Maak het jezelf makkelijk: een goede voorbereiding is het halve werk. Wanneer je moe bent, is het vaak verleidelijk om snel naar iets ongezonds te grijpen. Zorg dat je voor deze momenten een gezonde maaltijd in huis (in de vriezer) hebt. Een weekplanning kan hier ook bij helpen.
  4. Heb je écht trek in iets lekkers? Neem een kleine portie. Eén koekje of een klein stukje taart in plaats van een heel pak of een flink stuk.
  5. Eet je met anderen en wil je niet te veel eten? Vertel dit dan, zodat ze je niet in de verleiding brengen om toch meer te eten.
Miniatuurvoorbeeld
Lees ook:

Afvallen? 'Grijp niet zomaar naar de maaltijdrepen en shakes'

Gezonde gewoontes

Gezonde gewoontes spelen een belangrijke rol bij een gezonde leefstijl. Je gewoontes bepalen namelijk een belangrijk deel van je dagelijks leven. Het voordeel én nadeel van gewoontes, is dat je er vaak niet bij nadenkt. Bij goede gewoontes (zoals tandenpoetsen) is dit een voordeel, bij slechte gewoontes (chips eten tijdens het tv-kijken) is dit een nadeel.

Gezonde gewoontes maken een gezonde leefstijl een stuk makkelijker. Als je gewend bent om iedere week op woensdagavond te gaan sporten, zul je dit niet snel overslaan. Heb je geen vast sportmoment, is het veel makkelijker om ’s avonds op de bank te blijven hangen. Dit werkt ook zo met (on)gezonde tussendoortjes. Je kunt jezelf prima aanleren om tussendoor een stuk fruit of groente te eten. Als je hier eenmaal aan gewend bent, doe je dit op een gegeven moment zonder hierover na te denken en is de kans veel kleiner dat je op dat moment naar chips, snoep of koek grijpt.

Miniatuurvoorbeeld
Lees ook:

'Ga niet op coronadieet'

Als-dan-plan

Wil je jezelf nieuwe gezonde gewoontes aanleren? 'Als-dan-plannen' kunnen hierbij helpen. Formuleer duidelijke regels voor jezelf in bepaalde situaties, bijvoorbeeld:

  • Als ik ’s avonds na het eten nog trek heb, dan eet ik een stuk fruit.
  • Als ik na het eten nog trek heb, neem ik koffie of thee in plaats van een toetje.
  • Als ik geen zin heb om te sporten, ga ik in ieder geval een half uurtje wandelen.
  • Als ik een eetbui voel aankomen, ga ik even naar buiten.

Altijd weten wat er speelt?
Download de gratis RTL Nieuws-app en blijf op de hoogte.

Playstore Appstore