We zien dat je waarschijnlijk onze advertenties blokkeert. RTLNieuws.nl heeft de inkomsten uit advertenties nodig om goede, onafhankelijke verhalen te blijven maken. Ook kan het zijn dat door het gebruik van een adblocker bepaalde functies op de website niet goed werken. Maak je een uitzondering voor onze pagina's? Voor meer informatie, klik hier.
Menu Zoeken Mijn RTL Nieuws

19 juni 2017 20:44

Wil je het minder warm hebben? Ga dan vaker sporten

De één fietst met dit warme weer nog gemakkelijk de hele stad door, terwijl de ander het in de schaduw nauwelijks uithoudt. Hoe komt het dat sommige mensen heel goed tegen hitte kunnen, en anderen niet? En wat kun je ertegen doen?

Hoeveel last je hebt van hitte, is deels afhankelijk van je lichaamsbouw, legt thermofysioloog Koen Levels uit. "Mensen met veel lichaamsvet zullen snel last hebben van hitte. Omdat vrouwen doorgaans meer lichaamsvet hebben, hebben zij het met dit weer moeilijker. Ouderen hebben het nu ook zwaar, en kinderen ook omdat ze relatief meer lichaamsoppervlakte hebben dan volwassenen. Ze raken de hitte daardoor moeilijker kwijt."

Stressreactie

Maar of je last hebt van hitte, is ook afhankelijk van hoe je lichaam ermee omgaat. Sommige mensen krijgen een stressreactie als ze het warm hebben. "Dat betekent dat je lichaam in de overlevingsstand gaat", zegt Levels. "Je maakt meer stresshormonen aan, je hartslag gaat omhoog en je zweet meer. Het is heel vermoeiend om de hele dag zo'n reactie te hebben, want het kost meer energie."

Of je zelf iemand bent die zo'n stressreactie krijgt, hangt deels af van je genen en kun je volgens Levels gemakkelijk testen. Als je hartslag snel omhoog gaat zodra je begint met sporten, kun je waarschijnlijk ook niet goed tegen warmte. Als je hartslag minder snel omhoog gaat, zal je ook niet zo snel een stressreactie krijgen op hitte.

Veel sporten

Gelukkig kun je er ook voor zorgen dat je die stressreactie niet krijgt. "Als je jezelf blootstelt aan hitte, train je je lichaam om er beter tegen te kunnen. Nadat je tien dagen doorbrengt in de hitte, ben je geacclimatiseerd." En ook zonder warm weer kun je aan de hitte wennen. "Als je sport, zorg je ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Door veel te sporten, wen je aan die hoge lichaamstemperatuur. Daardoor zal je minder last hebben van warm weer."

Toch heb je daar morgen weinig aan, als het weer 27 graden wordt. "Je lichaam heeft niet genoeg tijd om daar nu nog aan te wennen." Wat je wel kunt doen? "Zo min mogelijk inspannen, jezelf even niet blootstellen aan de hitte en proberen af te koelen. Dat kun je het beste doen door ijswater te drinken, want het werkt heel goed om je lichaam van binnenuit af te koelen. Gooi dus geen flesje koud water over jezelf heen, maar drink hem op."

"Zorg er daarnaast voor dat je genoeg zout binnen krijgt, zo kan je lichaam je vochtbalans goed regelen. En blijf ook genoeg koolhydraten eten, want die hitte kost je lichaam erg veel energie", zegt Levels.

 

Meer op rtlnieuws.nl:

 

Topnieuws