We zien dat je waarschijnlijk onze advertenties blokkeert. RTLNieuws.nl heeft de inkomsten uit advertenties nodig om goede, onafhankelijke verhalen te blijven maken. Ook kan het zijn dat door het gebruik van een adblocker bepaalde functies op de website niet goed werken. Maak je een uitzondering voor onze pagina's? Voor meer informatie, klik hier.
Menu Zoeken Mijn RTL Nieuws

RTL | Volg het nieuws terwijl het gebeurt

27 december 2013

Kerstkilo's kwijt? Bootcamp ze weg!

Kerstkilo's kwijt? Bootcamp ze weg!

De feestdagen maken Nederlanders bij elkaar zo'n 10 miljoen kilo zwaarder. Ook last van overtollige kerstkilo's? Ga bootcampen.

Bootcampen is fitness in de buitenlucht en dé sportrend van dit jaar. Het is gebaseerd op de trainingen die militairen doen tijdens hun opleiding.Doel is om je spieren te versterken en je conditie te verbeteren.

Trend 
Bootcamp past in de nieuwste sporttrend: sporten doen we steeds minder in zweterige gymzalen en steeds meer in buitenlucht, weet fitness-journalist Angélique Heijligers. "Steeds meer mensen sporten buiten. Zelfstandig, in groepen of met personal trainer."  

Workout
Volgens Heijliger schieten de bootcamptrainingen als paddenstoelen uit de grond. Dat is niet zo gek. "Bootcampen doe je met een groep. Het is een goede workout om overal fit te worden, je bouwt spiermassa op en het is lekker buiten waardoor je gratis vitamine D binnenkrijgt."

Om een idee te krijgen, een instructievideo:

Snel afvallen?
Is bootcamping een snelle manier om af te vallen? Met één training verbrand je zo'n 600 calorieën. Dat klinkt heel wat, maar om één kerstkilo kwijt te raken, moet je 7000 calorieën wegsporten. Dat zijn twaalf bootcamptrainingen. 

Ter vergelijking: dit verbrand je met andere sporten: 

  • Aerobics  6 kcal/kg/uur
  • Badminton  4,5
  • Basketbal  6
  • Bootcamp 6
  • Circuittraining  8
  • Fitness  5,5
  • Handbal  8
  • Hardlopen (11 km / uur)  11,5
  • Hockey  8
  • Paardrijden  4
  • Racefietsen (25-30 km/uur)  12
  • Squash  12

Met deze tabel kun je berekenen hoeveel calorieën je met welke activiteit verbrandt. De activiteitentabel toont hoeveel calorieën je gemiddeld per kilo per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig dat getal met je eigen gewicht en dan zie je hoeveel calorieën je per uur verbruikt.

Bron: Voedingscentrum

 

Topnieuws